Il ruolo dell´attività fisica, come sostegno della dieta, è essenziale quando si tratta di dimagrire. Quando una persona si sottopone a una dieta dimagrante ben strutturata da uno specialista, l´organismo perde peso bruciando al 70-80% cellule grasse, ma al 20-30% anche muscoli. Ebbene, per ripristinare la parte muscolare perduta, quando poi il regime alimentare torna nella norma e il peso tende a stabilizzarsi, bisogna tenere in esercizio i muscoli, perché solo in questo caso il corpo cerca di ricostruirli.
Altrimenti, viene privilegiata la produzione di grasso.
RICOSTRUIRE I MUSCOLI
Solo se i muscoli rimangono attivi scattano i meccanismi biochimici che spingono lorganismo a rinnovarli. Inoltre, quando il movimento si prolunga per più di 40 minuti, intervengono anche altri sistemi, che portano a utilizzare i trigliceridi per estrarre l´energia necessaria. E anche in questo modo la quantità di grassi si riduce.
Insomma: se volete dimagrire in modo efficace e duraturo, non potrete fare a meno dello sport. L´ideale è almeno un´ora e mezzo di esercizi un paio di volte la settimana. Già, ma quali sport? Quali discipline aiutano a bruciare il maggior numero di calorie?
Abbiamo preparato per voi una classifica, tenendo conto di un´ora di allenamento.
1000 calorie
Il pugilato, la ginnastica a corpo libero, il judo.
900 calorie
Lo sci (discesa in velocità)
800 calorie
Pallacanestro, tennis (singolo), corsa
700 calorie
Scherma (fioretto), sci di fondo, canottaggio
600 calorie
Pattinaggio artistico, pallanuoto, equitazione
500 calorie
Calcio, pallavolo
400 calorie
Nuoto, ciclismo (in pianura)
300 calorie
Golf, tennistavolo, tennis (doppio)
200 calorie
Marcia (alla velocità di 5 km l´ora), bowling
