Questo strumento consiste nello stabilire obiettivi a breve, medio e lungo termine, individuali di squadra  o  di società, che dovrebbero essere specifici (relativi ad un preciso evento sportivo), misurabili (che offrano un parametro con cui potersi confrontare), orientati all’azione (volti all’attivazione della persona verso comportamenti specifici e non generali: ad esempio nel calcio sarebbe corretto dire all’atleta “il prossimo allenamento dovrai realizzare 7 rigori su 10” anzichè “devi migliorare le realizzazioni dal dischetto”, realistici (non dovrebbero essere né troppo facili né troppo difficili altrimenti non migliora la performance) e accettati dall’atleta, dalla squadra e/o dalla società (condiviso dalle persone coinvolte atleti, allenatori e, in base al tipo di obiettivo, anche dalla società).

È importante, inoltre, distinguere tre tipi di obiettivi di:
– RISULTATO: volti a finalizzare i programmi di allenamento in vista degli impegni agonistici: ad esempio raggiungere il secondo posto nella classifica di un campionato. Questo tipo di obiettivo provoca un’eccessiva ansia poiché i fattori che determinano il raggiungimento del risultato non sono completamente sotto il controllo individuale dell’atleta o della squadra, ma dipendono anche da altre variabili incontrollabili come la prestazione conseguita dagli avversari.
– PROCESSO: basati su specifiche azioni, sequenze motorie e tecniche che l’atleta deve eseguire per ottenere la prestazione eccellente ossia ciò che è necessario fare per raggiungere una determinata prestazione o uno specifico risultato: per esempio quando l’allenatore richiede di riproporre gli schemi appresi in allenamento durante il calcio d’angolo.
– PERFORMANCE: focalizzarsi sul raggiungimento di uno standard personale elevato d’azione. È indipendente da ciò che fanno gli avversari, è maggiormente sotto il controllo dell’atleta o squadra e si basa sul controllo con se stessi. Ad esempio quando l’allenatore chiede alla propria squadra di aumentare la percentuale di tiri in porta in partita.

Il Goal Setting è un utile strumento per migliorare la performance, rendere l’allenamento meno noioso e più stimolante, aumentare la motivazione e la concentrazione, accrescere l’autostima e la fiducia in se stessi.
L’obiettivo è influenzato da numerosi fattori tra cui l’importanza attribuita al raggiungimento di esso, la complessità del compito, il livello di soddisfazione e dell’autoefficacia percepita. Per il raggiungimento degli obiettivi occorre il supporto di strategie e metodi per tradurli in specifici piani operativi, garantiti da un constante monitoraggio di essi. Quest’ultimo aspetto è fondamentale perché permette all’atleta o alla squadra di conoscere l’andamento rispetto all’obiettivo stabilito, ed eventualmente, correggere o modificare le strategie fino ad allora utilizzate.
Lo Psicologo dello Sport oltre a stabilire con l’atleta obiettivi prettamente psicologici come la  gestione dell’ansia pre-gara, la motivazione ecc. può facilitare, attraverso diversi metodi, la condivisione di obiettivi tecnici, tattici o prefissati dalla società, tra gli atleti e lo staff.

Cavallone Monica
Psicologa e consulente in Psicologia dello Sport
collaboratrice di Mente & Sport – www.mentesport.net

Il T.A. e la visualizzazione trova un’importante, ma non esclusiva, applicazione nel miglioramento delle prestazioni, siano esse sportive, lavorative e artistiche. Infatti esso permette l’acquisizione di “maturità e sangue freddo” con i quali è possibile superare l’ansia da prestazione, la paura davanti all’impotenza dell’avversario, ecc..
Inoltre è possibile migliorare la capacità di attenzione, concentrazione e memoria: obiettivi utili nel settore sportivo.

La visualizzazione consente di:
– correggere gli errori legati a schemi motori consolidati in modo erroneo o non ideali per il migliore rendimento;
– “snellire” i tempi di acquisizione dei gesti atletici;
– migliorare la prestazione fino ad arrivare a quella ottimale;
– ridurre/prevenire gli infortuni, ma anche ridurre i tempi di riabilitazione;
– gestire l’ansia anticipatoria visualizzando la prestazione da compiere.

Sotto stress i muscoli del corpo di contraggono e questa tensione muscolare provoca sintomi sgradevoli quali mal di testa, rigidità del collo, spalle doloranti, senso di costrizione al petto, difficoltà respiratoria, tremori, mal di stomaco, difficoltà a deglutire, vista annebbiata, mal di schiena; favorendo gli infortuni, rendendo maggiormente rigidi i vari movimenti e ostacolando la prestazione. Questi sintomi possono accrescere ancora di più la tensione e innescare un circolo vizioso.
Ne consegue che, le indicazioni principali nel settore dello sport, sulle quali interviene la tecnica, sono le seguenti: contratture e agitazione alla partenza; incapacità di sfruttare al massimo le proprie possibilità e difficoltà a compiere i movimenti con scioltezza e leggerezza; “debolezza di concentrazione” nel giudicare la situazione, per cui ci si lascia sfuggire anche una vittoria sicura; nervosismo generalizzato, collegato con gli stati di insonnia prima della gara, e cosiddetta “febbre da competizione”.
La persona tesa è intorpidita fisicamente e contratta anche psicologicamente e spesso le sue reazioni sono bloccate.

Analizzando le cause degli insuccessi di molti atleti di livello internazionale si è potuto constatare che “una delle ragioni principali è data da ipermotivazione” che provoca “uno stato ergotropico di tensione eccessiva”.
L’effetto del T.A. è basato sul fatto che l’emotività e certe funzioni organiche sono strettamente integrate: essere rappresentano la globalità psicofisica.
Proprio come gli stati emotivi conducono a tensioni della muscolatura scheletrica, viscerale e vascolare, così anche la distensione dei vari muscoli, collegata alla sedazione dell’attività cardiaca, della respirazione e dell’attività digestiva; prova un’induzione di calma, cioè uno “smorzamento delle risonanze affettive”. Nella distensione ottenuta con l’esercizio del T.A. gli stati emotivi sono meno intensi; le reazioni agli eventi più tranquille; l’intelletto e la ragione non più sopraffatti da essi. Il loro potere d’azione può anche essere annullato totalmente.

Questa sedazione può arrivare al punto che l’individuo riesce a prendere posizione di fronte alla sua affettività e di conseguenza distaccarsene emotivamente.
Comunque non bisogna fraintendere: lo smorzamento dell’affettività non è un appiattimento è un impoverimento dei sentimenti e delle emozioni, al contrario: esso serve solo ad eliminare o a calmare le manifestazioni troppo intense ed eccessive, le quali, sotto forma di ondate hanno il potere di sopraffare l’individuo limitando notevolmente il risultato di prestazione. Chi pratica la distensione autogena consuma meno energie e meno calorie rispetto ad un individuo teso. La distensione profonda dà un senso di benessere, lucidità mentale, controllo somatico e, dunque, possibilità di autocontrollo emotivo. Chi è in grado di distendersi nella maniera giusta, dimentica le proprie ansie e paure naturali. Diminuisce anche la necessità di dormire e lo stato di irrequietezza, controlla la funzionalità del proprio organismo in modo globale.
L’effetto del T.A. sul miglioramento delle prestazioni è basato sull’eliminazione degli errori e dei disturbi che pregiudicano la riuscita del compito.

Dr.ssa Angela Proto
Psicologa, Psicoterapeuta, Psicologa Dello Sport
Ipnotista, Esperta Di Training Autogeno e Tecniche di Rilassamento
www.psicologaprotoangela.com

La psicologia dello sport nasce negli anni 60 come una disciplina specifica all’interno delle scienze delle attività motorie e sportive. In passato gli allenamenti sportivi erano quasi esclusivamente orientati a sviluppare le abilità tecniche dell’atleta; poi nel tempo, ci si è accorti di quanto sia fondamentale allenare anche la parte mentale ed emotiva.
Il Mental Training nasce quindi dall’esigenza di gestire e migliorare le proprie prestazioni, attraverso tecniche che consentano il controllo delle emozioni e dello stato di tensione ad esso associato, che ostacolano il migliore rendimento dello sportivo
In qualsiasi tipo di rendimento i fattori psichici sono molto più importanti di quanto si sia creduto ed “investito” fino ad oggi; nasce dunque l’esigenza, sempre più forte, di applicare tecniche mentali da utilizzare in ambito sportivo, in cui l’integrazione dell’allenamento fisico con quello mentale è già emerso da tempo come fattore di fondamentale necessità.
Motivazione, fiducia, concentrazione, emozioni ed arousal, sono tra i fattori psicologici più rilevanti che condizionano la performance atletica. Di conseguenza sono stati elaborati vari programmi di Mental Training (scientificamente validati con attività di ricerca) per insegnare all’atleta/squadra le abilità necessarie per esprimere al meglio le potenzialità personali.
L’allenamento, dunque, deve dare molta importanza anche agli aspetti che riguardano la mente, oltre che agli aspetti tattici, tecnici e fisici. Le dinamiche mentali sono quelle che condizionano molto la prestazione sia prima e sia durante la gara. La differenza tra gli sportivi/le squadre, la fa la “mente”. Conoscere le proprie reazioni prima di una partita, durante l’allenamento, quando il Mister incoraggia o critica, nei momenti decisivi di una partita, consente all’atleta di favorire lo sviluppo di quei comportamenti che incrementano la prestazione e di bloccare quelli che l’ostacolano. Altro elemento fondamentale è il lavoro sulle dinamiche di gruppo e sulla coesione di squadra, elemento fondamentale negli sport collettivi.
Le tecniche di intervento maggiormente utilizzate comprendono:
-la modulazione dell’arousal
-la focalizzazione dell’attenzione
-la gestione delle emozioni
-la rappresentazione immaginativa: le tecniche di Imagery / Training Autogeno
-self talk (controllo dei pensieri)
-goal setting
Tutte queste abilità possono essere apprese con programmi di intervento individualizzati o di gruppo.

Dr.ssa Angela Proto
Psicologa, Psicoterapeuta, Psicologa Dello Sport
Ipnotista, Esperta Di Training Autogeno e Tecniche di Rilassamento
www.psicologaprotoangela.com